1、很多人在开始跑步的时候，往往会因为心肺能力不足或者下肢力量不足而半途而废，尤其是一些体重基数较大的朋友。即使坚持下来，跑步的时候也很容易受到一些隐形的伤害，从而陷入病根。

2、那么如果你真的想跑步，其实可以先用适当的快步走作为过渡。一般快走后再开始跑步也不迟，然后走跑结合，坚持一段时间，直到身体肌肉适应这样的剧烈运动。在这段时间里，

3、你也可以尝试另一项有趣的运动，——竞走。

【资料图】

4、其实竞走是一项技巧性很强的运动，门槛极低，发生意外的概率很小。就减肥而言，竞走比长跑能消耗更多的热量。散步不如跑步受欢迎的原因是，

5、最大的原因可能是竞走的姿势和跑步比起来太诡异了。

6、竞走运动员之所以这样走，是为了把自己的竞走能力推向极限，而这个极限必须符合一个重要的数字：这个数字就是竞走规则，竞走比赛中，有一个规则是裁判判断运动员是走还是跑的依据。

7、有些规则会规定“身体不能离地”(一般是后脚趾不能离地)，运动员可以有一秒钟来糊弄裁判。跑步的时候，这段时间你的脚是离地的。还有一些规则规定你接触地面的脚必须是直的。

8、这也是竞走运动员走路奇怪的原因之一。

9、步行速度=脚跨x频率，所以我们必须加快步伐，迈出更大的步伐，才能在步行比赛中取得好成绩。在这个过程中，你不能跑，不能跳，不能屈膝，所以如果你想加快频率，

10、要尽量扭转骨盆，也就是送臀。就像我们在跑步的时候通过给臀部可以跑得更快一样，竞走的原理也是如此。如果你很难掌握送臀的技巧，建议你可以先练习竞走。

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